고혈당의 위험성을 알고, 일찍부터 배워야 합니다!

고혈당증, 즉 비정상적으로 높은 혈당 수치는 신체의 혈당 농도가 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다.

• 정상 공복혈당 수치는 6.1mmol/L 이하입니다.

• 식후 2시간 후 정상 혈당 수치는 7.8mmol/L 이하입니다.

이 범위보다 높지만 당뇨병 진단 기준에 미치지 못하는 경우 혈당이 높다는 것을 의미합니다.(당뇨전단계라고도 함).

중국의 당뇨병 진단 기준은 다음과 같습니다.^[1]:

당뇨병의 전형적인 증상("3가지 더 먹고 1가지 덜 먹음" - 더 많이 먹고, 더 많이 마시고, 더 많이 소변을 보고, 체중이 감소함) + 다음 중 하나

• 무작위 혈당 ≥11.1 mmol/L

• 공복혈당 ≥7mmol/L

• 경구 포도당 내성 검사 2시간 혈당 ≥11.1 mmol/L

• 당화혈색소 ≥6.5%.

1. 고혈당: 삶의 세세한 부분 속에 숨겨진 건강 살인자

일상생활에서 우리는 혈당 수치를 인지하지 못할 수도 있지만, 혈당 수치는 우리 건강에 조용히 영향을 미칩니다. 고당분 고칼로리 음식을 자주 섭취하거나, 오래 앉아 있거나, 스트레스를 너무 많이 받아 혈당이 제대로 배출되지 않을 때, 자신도 모르게 혈당 수치가 상승하여 우리 몸에 건강 위험의 씨앗을 뿌릴 수 있다고 상상해 보세요.

2. 고혈당의 위험: 건강 경보가 울렸습니다

고혈당은 단순한 수치가 아니라 잠재적인 건강 위협입니다. 장기간 고혈당 상태는 혈관과 신경계를 손상시키고, 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 증가시키며, 우리의 삶과 업무에 헤아릴 수 없는 영향을 미칠 수 있습니다.

⚫ 심장병 및 뇌졸중 위험 증가

장기간 고혈당은 혈관벽을 손상시키고 죽상동맥경화증의 위험 요인이 되어 심장 질환과 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 임상 자료에 따르면 고혈당 환자는 정상인보다 심혈관 질환 발병 위험이 훨씬 높습니다.^[2]

⚫ 신장 손상

고혈당은 신장에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 당뇨병은 신장 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 고혈당은 신장을 손상시키고 심지어 신부전을 유발할 수도 있습니다.

⚫ 신경계에 영향을 미칩니다

고혈당 수치는 신경계의 정상적인 기능에 영향을 미쳐 신경병증과 이상감각, 통증, 운동 장애 등의 증상을 초래할 수도 있습니다.^[3]

⚫ 시력 상실

장기간 혈당 수치가 높으면 망막병증이 발생할 수 있으며, 망막병증은 시력 상실 및 실명을 초래할 수 있습니다.^[4]

3. 일상생활 속에서 예방조치를 취하는 것이 중요합니다.

건강 유지를 위해서는 혈당을 과학적으로 관리하는 것이 필수적입니다. 정기적으로 혈당 수치를 측정하고 자신의 혈당 상태를 파악하면 문제를 조기에 발견하고 적절한 시기에 생활 습관을 조정하여 질병 발생을 예방할 수 있습니다.

혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 통곡물, 채소, 과일 등 혈당 지수가 낮은 식품을 선택해 보세요. 또한, 음식 섭취를 조절하고 과식을 피하는 것도 안정적인 혈당 수치를 유지하는 효과적인 방법입니다.

⚫ 적당한 운동

운동은 신체의 포도당 활용도를 높여 혈당 수치를 낮추고 인슐린 분비를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동 모두 혈당 조절과 신진대사율 향상에 효과적입니다.^[5]

⚫ 정기 건강 검진

혈당 수치를 검사하고, 문제를 적시에 파악하고, 적절한 조치를 취함으로써 고혈당으로 인한 다양한 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 정기적인 신체 검사는 혈당 수치를 모니터링할 뿐만 아니라 신체 건강의 다른 측면도 평가하여 종합적인 건강 관리의 기준을 제공합니다.

다른

좋은 수면 습관을 유지하고 늦게까지 깨어 있지 마세요. 즐거운 기분을 유지하고 스트레스를 줄이세요. 신체 수분 균형을 유지하기 위해 충분한 물을 마시세요. 이런 겉보기에 미묘한 변화는 시간이 지남에 따라 신체 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

고혈당은 우리가 각별히 주의해야 할 건강 문제입니다. 적절한 식단, 적당한 운동, 정기적인 건강 검진, 그리고 일상생활의 작은 변화를 통해 고혈당을 효과적으로 예방하고 관리하며, 신체를 건강하고 안정적으로 유지할 수 있습니다. 혈당 관리에 주의를 기울여 건강을 삶의 기반으로 삼고, 더 나은 미래를 위한 튼튼한 기초를 다지도록 합시다.